来自云南曲靖会泽县的跑步爱好者邱学梅说：“我经常到体育公园跑步，过去都是自己想怎样跑就怎样跑，今天，遇到‘长跑大咖’来教我们跑步，学到了不少跑步的正确方法，真是太开心了。”

近日，会泽县教体局邀请青海省中长跑运动队主教练尹顺金到体育公园开展跑步健身指导活动，和跑友们面对面交流跑步健身相关知识。尹顺金从注重安全、预防损伤、认真热身、正确跑步，循序渐进、享受过程、拉伸放松、恢复体力等方面作了分享。

尹顺金说：“跑步健身要增强安全意识，防范意外发生。运动就是和自己身体对话的过程，要定期做健康体检，掌握自己的身体情况，最好结伴进行锻炼。要注意防寒保暖，跑步前认真做好热身，从慢到快要有一个渐进的过程，从快到慢也要有一个渐缓的过程，千万不能急停，跑步结束要做好拉伸放松。跑步时，体力和能量大量消耗，要及时补充水分。长跑结束后，身体免疫力大幅下降，要注意及时补充营养，防止受凉和病毒入侵。”

尹顺金还针对跑友提出的问题逐一进行了详细解答，并带领跑友一起热身、跑步、做拉伸……

尹顺金是会泽人，又带领青海省中长跑队在会泽开展训练，不少跑友对他都很熟，有跑友还跟他一起参加过马拉松比赛，被跑友们亲切地称为尹老师尹大咖。

跑步爱好者吴兴洪说：“会泽喜欢跑步健身的群众很多，但部分跑友没能掌握有关的知识技能，不能科学健身。今天听了专家的分享，进一步掌握了科学运动、有效健身的跑步方法，以后要更加科学的健身，跑出健康、跑出快乐。”

“这是我们第一次开展指导活动，计划每个季度开展一次，主要围绕广大群众喜爱的运动项目，邀请‘大咖’来进行指导和分享，引导大家科学健身，促进全民健身活动深入开展。同时把指导活动拍摄成视频，通过相关媒体进行发布，把健身方法进行分享，让更多的群众能够科学健身。”会泽县教体工委相关负责人说。

（转自1月24日《中国体育报》06版）

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教练员的什么就是教练员与运动员之间领导与被领导的过程

教练员的领导力就是教练员与运动员之间领导与被领导的过程。

一、教练员的领导力的定义：

教练员的领导力是指教练员在带领运动员进行训练、比赛和管理过程中所表现出的领导才能、沟通技巧和组织能力。

二、教练员领导力的特点：

1、权威性和指挥性：教练员作为领导者，需要在运动员面前树立自己的权威性和指挥性，让运动员信服并听从安排。

2、感染力和影响力：教练员需要通过自己的言行举止和人格魅力，影响和感染运动员，激发运动员的热情和动力。

3、知识和技能：教练员需要具备丰富的专业知识和技能，能够科学地进行训练和指导运动员。

4、人际关系能力：教练员需要与运动员建立良好的关系，了解运动员的需求和问题，与运动员进行有效的沟通和交流。

5、创造性和应变能力：教练员需要具备创造性和应变能力，能够灵活应对训练和比赛中出现的问题，及时调整策略和方法。

教练员领导力的主要内容

1、制定计划和目标：

教练员需要根据运动员的训练需求和比赛目标，制定科学合理的训练计划和目标，明确每个阶段的任务和重点，确保运动员能够有计划地进行训练。

2、组织和管理：

教练员需要具备高效的组织和管理能力，合理安排训练时间和场地，协调各方面资源，确保训练和比赛的顺利进行。

3、沟通和指导：

教练员需要与运动员进行密切的沟通和指导，了解运动员的思想动态和身体状况，及时调整训练方案，解决运动员遇到的问题，提高运动员的技术和战术水平。

4、激励和支持：

教练员需要通过激励和支持，激发运动员的积极性和自信心，增强运动员的团队意识和协作精神，提高运动员的比赛表现。

5、评估和反馈：

教练员需要对运动员的训练效果和比赛表现进行评估和反馈，及时发现问题并进行调整，同时也要对运动员的进步和成绩给予肯定和鼓励。

5000米长跑的技术要领是什么？ 日常晨练5000米的技术要领和注意事项是什么？

以我个人的长跑经验，以下几点与你分享下。 1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。 2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。 所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的对手了。 注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。 3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼）。 4、体能分配：前面也由提到，大致说下。 开枪后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。 另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了！5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。 它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。 6、最后就是一句很重要地话：贵在坚持！题外话：开始会害怕长跑，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你会心里感觉痒痒地，会爱上它，祝你成功！

请教3000长跑的问题和技巧

3000长跑的问题和技巧如下：（一）作用3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领1、总体要求。 动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。 起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。 起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。 起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。 头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。 两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。 当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。 途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。 特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。 着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。 加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。 终点跑是临近终点的一段加速跑。 快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。 什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。 不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。 在3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。 跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。 一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。 初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。 为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。 这是中长跑过程中的正常现象。 跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。 适应过渡的时间也短。 耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。 为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。 当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。 （四）3000米跑的教学训练法开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。 尽可能安排在松软的沙土地进行。 可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。 也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。 可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。 训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。 并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。 （五）保护帮助保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。 （六）注意事项1、注意跑的节奏与呼吸配合。 2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。 3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。 4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。 5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。 6、训练时不宜过量喝水。 训练后适当补充一些盐水。 7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。

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